8 mẹo hiệu quả giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh mỗi khi lo lắng hay hoảng sợ

1. Thử một số cách thở tích cực

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi chỉ ngồi yên và hít thở sâu khi căng thẳng, bạn có thể thử một số cách thở tích cực hơn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đặt 2 ngón tay dưới hoặc trên sống mũi và hít thở sâu vài lần. Một bài tập khác là giữ tai trong khi bạn đang thực hiện động tác hít thở, và bạn thậm chí có thể khoanh tay trước ngực để thoải mái hơn.

2. Đặt muối vào lưỡi

Theo các chuyên gia, cách này có vẻ hơi khác thường nhưng nó hiệu quả. Bạn chỉ cần đặt một ít muối lên lưỡi, và vị của muối có thể giúp bạn giữ bình tĩnh khi lo lắng hay hoảng sợ. Nó cũng sẽ khiến bạn muốn uống một chút nước để xoa dịu sự lo lắng của bạn.

3. Đặt thứ gì đó lạnh như rau đông lạnh hoặc một túi đá lên ngực của bạn

Một cách chống lo âu khác rất đơn giản và dễ tiếp cận là đóng băng dây thần kinh phế vị của bạn. Dây thần kinh phế vị chạy từ đầu xuống ngực, và nó đóng một vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa hệ thần kinh. Bạn có thể làm mát dây thần kinh này bằng cách tắm nước lạnh, ngâm mặt trong nước đá hoặc chườm túi đá lên ngực và giữ ở đó trong vài phút. Và để thoải mái hơn, bạn có thể quấn túi đá hoặc rau đông lạnh vào khăn trước khi đặt lên ngực.

4. Thử một số bài tập tiếp đất

Nếu không thích vật lạnh chạm vào cơ thể, bạn có thể thử bài tập tiếp đất cực đơn giản này. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế. Ngồi trên ghế, cởi giày và tất, ấn chân xuống đất, hít thở sâu và nhắm mắt lại. Chú ý cảm giác ấn vào ghế và sàn nhà khi bạn cố gắng không suy nghĩ quá nhiều.

5. Đặt một viên đá vào lòng bàn tay và giữ chặt nó

Bạn chỉ cần một ít đá hoặc một thứ gì đó lạnh. Mở lòng bàn tay ra và đặt một viên đá vào đó, sau đó gập các ngón tay lại thành nắm đấm. Cảm giác lạnh sẽ khiến bạn mất tập trung và buộc bạn không suy nghĩ gì, thay vào đó là tập trung vào độ lạnh của đá.

6. Nhảy dây trong vài phút

Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, cố gắng thư giãn và hít thở sâu ở một chỗ có thể là điều không thể. Thay vào đó, bạn có thể lấy dây nhảy và nhảy dây trong vài phút. Bài tập nhỏ này có thể làm giảm lo lắng và cho phép bạn không suy nghĩ nữa. Tìm nhịp điệu và tập trung vào độ chính xác của các bước nhảy của bạn gần như có thể đưa bạn vào trạng thái thiền định.

7. Thử cái ôm của con bướm

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đứng, ngồi hoặc thậm chí nằm xuống. Để bắt đầu, bạn cần bắt chéo tay trước ngực, các ngón tay đặt trên cánh tay hoặc vai trên. Bạn có thể nhắm mắt trong khi thực hiện xen kẽ các chuyển động của bàn tay, thực hiện động tác như con bướm đang vỗ cánh. Trong khi thực hiện động tác, bạn hãy tập trung vào hơi thở hoặc những cảm giác của bạn, lặp lại chúng cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

8. Thả lỏng lưỡi để xoa dịu những suy nghĩ lo lắng

Đây là một cách khác chỉ liên quan đến lưỡi. Để bắt đầu, bạn hãy nhắm mắt và ấn lưỡi vào vòm miệng trong vài giây. Sau đó để lưỡi rơi xuống và chạm vào miệng. Cho phép lưỡi thư giãn và nếu nó căng lên một lần nữa, sau đó lặp lại các bước trên.

Ngọc Huyền – Theo brightside